Jak začít s lezením a co potřebuješ vědět do začátku?

Lezení je zábava, výzva a skvělý způsob, jak zlepšit svou fyzičku i psychickou odolnost. Jestli už vás někdy napadlo, že byste to chtěli zkusit, ale nevíte, jak na to, tento článek vás provede prvními kroky. A kdo ví – třeba se z koníčku stane životní vášeň!

Proč začít lézt?

Lezení je mnohem víc než jen sport. Je to dobrodružství, kde se každý krok a pohyb stává malým vítězstvím. Díky lezení si zlepšíte:

• Sílu a vytrvalost: Lezení aktivuje celé tělo – od prstů po nohy.
• Koordinaci a rovnováhu: Naučíte se efektivně pracovat s těžištěm těla.
• Psychickou odolnost: Každá cesta, každý boulder vás naučí překonávat strach a hledat řešení.

Navíc bouldering (forma lezení bez lana na nižších stěnách) je i skvělá zábava – ať už lezete sami, nebo s partou přátel.

Kde si lezení vyzkoušet?

Pokud začínáte, nemusíte hned investovat do drahého vybavení. Ideálním místem, kde si lezení osahat, je boulderingová stěna. Najdete ji v každém větším městě, často i s profesionálním zázemím a možností zapůjčení vybavení.

Na první návštěvu budete potřebovat jen:

1. Lezečky – speciální boty, které vám zajistí přesné a pevné kroky.
2. Magnézium – prášek, který zabraňuje klouzání rukou na chytech.
3. Pohodlné oblečení – něco, co vám nebude bránit v pohybu.

Půjčení vybavení na stěně je levné a vhodné na zkoušku. Pokud se do lezení zamilujete, můžete si pak pořídit vlastní.

Začněte přirozeně – lezením!

Pro začátečníky je nejdůležitější především lézt. Nemusíte se hned soustředit na posilování nebo náročné tréninkové plány. Naopak, prvních několik měsíců je klíčem k úspěchu hlavně:

• Seznámení se s pohybem. Naučte se správně používat nohy, hledat rovnováhu a efektivně se pohybovat.
• Radost z lezení. Užívejte si zábavu na boulderingových stěnách, kde můžete snadno opakovat pokusy bez strachu z výšek.
• Postupné zlepšování. Jak budete lézt víc, vaše síla i technika se přirozeně zlepší.

Kdy začít posilovat prsty?

Prsty jsou při lezení zásadní, ale posilování šlach a úchopu je vhodné až ve chvíli, kdy máte za sebou pravidelné lezení (například 6–12 měsíců). Na začátku je tělo náchylnější k přetížení, a proto se zaměřte spíš na lezení jako takové.

Jakmile však zjistíte, že vás prsty omezují při těžších cestách, je čas přidat trénink na posilovací liště.

Jak trénovat prsty na liště?

Naše posilovací lišty jsou navržené tak, aby je mohl používat každý, ať už jste doma, nebo venku. Můžete je jednoduše připevnit na trám, ke stěně nebo vzít s sebou ven a pověsit například na strom. Menší varianty lišt pak umožňují trénink s přídavnou zátěží – jednoduše je zavěsíte na batoh nebo závaží a trénujete tah ze země. 

Další možnost jak využít naší lištu je vytvořit si odpor například posilovací gumou nebo tahat lištu proti noze. 

Trénink na liště je ideální pro:

• Zlepšení síly prstů.
• Překonání stagnace. Když už se při lezení nemůžete dál zlepšovat, posílení prstů je klíčem k úspěchu.
• Úsporu času. Stačí pár minut denně, a výsledky se brzy dostaví.

Začněte dnes – objevte kouzlo lezení

Lezení vás nejen rozhýbe, ale také vám otevře dveře do komunity plné inspirativních lidí. Nečekejte na ideální příležitost – zajděte na boulderingovou stěnu, vyzkoušejte si lezení a užijte si každý krok.

A až budete připraveni posunout se dál, podívejte se na naši nabídku posilovacích lišt. Jsou navržené s ohledem na lezce všech úrovní, aby vám pomohly dosáhnout vašeho plného potenciálu. Teď už stačí jen začít!